Bu dörd birləşmə daha yaxşıdır

Bədənin bir hissəsinə diqqət yetirən məşqlər və eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu işləyən kompozit məşqlər var.Mürəkkəb məşqlər, kifayət qədər məşq vaxtı olmayan insanlara uyğunlaşmaq üçün kömək edə bilər.Qarışıq məşqlər həm sərbəst, həm də maşınlarda edilə bilər.Beləliklə, maşın məşqlərinin mürəkkəb hərəkətinin nə olduğunu bilirsinizmi?Baxmaq üçün oradakı fitness biliklərinə gedək!

1

1. Latissimus dorsi aşağı açılır

Etməli olduğumuz ilk şey, bud yastiqciqlarını elə tənzimləməkdir ki, bud və yastıqlarımız bir-birinə uyğun olsun ki, daha çox çəki qaldıra bilək.Özünüzü müqavimətlə təchiz etmək istəyirsinizsə, fitness təcrübəsizlər üçün kor-koranə böyük çəkilərdən istifadə etməməlisiniz.Məşq zamanı bir az arxaya əyilməliyik, sonra qolu sinə vəziyyətinə qədər aşağı çəkmək kifayətdir, körpücük sümüyündə və sinənin ortasında nəzarət uyğun və düzgün mövqedir.Və sonra biz qolu yavaş-yavaş yuxarı vəziyyətinə gətirdiyimiz zaman onu təhlükəsiz etmək üçün qolu idarə etməyi öyrənməliyik. Biz həmçinin lat aşağı və aşağı sıradan istifadə etməyi məsləhət görürük.

Çin Lat Pulldown Plus Aşağı Sıra EC-6859 İstehsal və Fabrik |Əla mexanika (exctmechanical.com)

2. Ayaqlarınızı təpikləyin

İlk növbədə cihazı tənzimləməliyik.Sonra ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq, pedala addımlayın, dizlərinizin təxminən 90 dərəcə əyilmiş olduğundan əmin olun və cihazın hər iki tərəfindəki tutacaqları əllərinizlə möhkəm tutun.Sonra diz tamamilə düz olana qədər pedalı irəli itələyirik və təxminən iki saniyə dayandırıla bilən zirvəyə çatmaq üçün dayanırıq.Başlanğıc və son mövqelərə qayıdarkən, əzələlərin büzülməsini və genişlənməsini hiss etmək üçün proses nisbətən yavaş olmalıdır.

3, boyun çömbəlmək

Birincisi, çubuğu yuxarı arxa və çiyinlərin vəziyyətinə qoymalıyıq, sonra ayaqları üfüqi yerə toxunmalıdır.Ayaq biləyimizə, ombamızı arxaya çəkin və hərəkətə başlayın.Yenidən çömbəldiyiniz zaman, yalnız budlarınız yerə paralel olana qədər və sonra hərəkəti tamamlayın.

2

4. Rumıniya sərt çəkmə

Ayaqlarınızla çubuğun bir az altında, omba və çiyinləriniz arasında durun və çubuğu iki əlinizlə tutun.Sadəcə əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş buraxın.Çubuğu yerdən qaldırmaq üçün kalça və diz eklemlerini uzatın.Diqqət yetirin ki, hər iki dizin zədəsi var.Ayaq biləklərinə diqqət yetirin, qalxan gövdə və budun çimdiklərini daha kiçik etmək üçün ombaları əymək və uzatmaq.Onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlayın, sonra çubuğu aşağı salın.Onun tamamilə yerdə olması lazım deyil, diz oynağından bir az aşağıda.Bütün proses zamanı diz ekleminin həmişə yüngül əyilmə vəziyyətində olmasına diqqət yetirməliyik.

3

Göndərmə vaxtı: 24 oktyabr 2022-ci il