Elliptik maşın çəki itirmək dizə zərər verməyəcək

Əzələlərimizi məşq etmək üçün bəzi fitnes avadanlığından istifadə etdikdə, biz tez-tez hiss edirik ki, bu fitnes avadanlığı bizim ayaq əzələlərimizi çox açıq şəkildə məşq edir, lakin eyni zamanda, dizlərimizə müəyyən zədə və təsir göstərir.Ona görə də fitnes avadanlığı seçərkən buna çox diqqət yetiririk.Beləliklə, sizcə, eliptik maşın çəki itkisi dizə zərər verəcəkmi?Gəlin birlikdə fitnes avadanlığına gedək!

图片2

Elliptik maşın arıqlamaq dizə zərər verməyəcək Elliptik maşın dizə zərər verməmək üçün necə

 

Eliptik maşınla məşq etmək dizinizi incidirmi?

  Elliptik maşınların elmi istifadəsi dizə az ziyan vurur, lakin duruş səhvdirsə və elliptik maşından istifadə edərkən məşq intensivliyi çox böyükdürsə, yenə də dizə böyük zərər verəcəkdir.

图片3

Nə üçün məşq edinelliptik maşın dizdə az zədə var

  Ümumiyyətlə, alt ekstremitələri əhatə edən hər hansı bir məşq ayaqların oynaqlarının, əzələlərinin və bağlarının məşqində müəyyən rol oynayır və müxtəlif dərəcəli zədələrə səbəb ola bilər.Və düzgün eliptik maşın diz zədələnməsi üçün çox kiçikdir.Elliptik maşının özünün ən böyük xüsusiyyəti odur ki, diz oynağının məşq etmək üçün istifadə edərkən diqqət nöqtəsi yoxdur, bu, qaçarkən yaranan təsirdən qaça bilər və beləliklə, diz eklemini çox yaxşı qoruyur.Çin İdman Zalı Avadanlıqları Ticarət İstifadəsi Bədən İnkişafı Elliptik Maşın Çarpaz Təlimçi İstehsalı və Fabriki |Əla mexanika (exctmechanical.com)

Dizdə eliptik maşın xəsarətlərindən necə qorunmaq olar

  Daban pedaldan çıxmayıb

  Elliptik maşından istifadə prosesində, dabanın qaldırılmamasını, yəni ayaq pedalını tərk etməməsini, diz və ayaqların əyilmə dərəcəsinin çox böyük olmamasını və təsirini təmin etmək lazımdır. dizdə artırıla bilməz.

Qollar hərəkətlə əməkdaşlıq etməlidir

  Elliptik maşın qaçış yolu kimi istifadə edilərsə, yalnız ayaqlar güc tətbiq edirsə və qol ayaqların təsiri altında yalnız sabitləşdirici rol oynayırsa və ya sadəcə qoltuqaltını dəstəkləmirsə, bu, koordinasiya olunmamış hərəkətlər səbəbindən bədəni daha çox yora bilər. , bununla da əzələləri gərginləşdirir və diz ekleminin zədələnməsinə səbəb olur.Elliptik maşından istifadə etməyin düzgün yolu, qoltuqaltını hər iki əllə yumşaq bir şəkildə tutmaq, əllər və ayaqlar növbə ilə irəli pedal etmək üçün ayaqları izləmək və sonra əllərin hərəkətindən sonra əllərin itələmə və çəkmə gücünü tədricən artırmaqdır. ayaqları daha koordinasiyalı dərəcəyə çatır.

 

Məşq etməzdən əvvəl istiləşin

  Elliptik maşından istifadə etməzdən əvvəl diz ekleminin açıq hərəkət etməsi və müəyyən dərəcədə idman zədələrindən qaçması üçün isinmək lazımdır.Məşqdən sonra, həmçinin məşq zamanı əzələlərin sıxlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilən və əzələ ağrısını effektiv şəkildə aradan qaldıra bilən istirahət məşqlərinə də diqqət yetirməlisiniz.

 

Məşqin intensivliyini anlayın

  Elliptik maşından istifadə edərkən, yüksək dərəcəli müqaviməti bir anda istifadə etməyin, onların faktiki vəziyyətinə uyğun olaraq, yavaş-yavaş artırın ki, bədən uyğunlaşa bilsin.


Göndərmə vaxtı: 01 avqust 2022-ci il