Avadanlıq məşqinin ümumi üsulları hansılardır

Fitnesdən söhbət düşəndə ​​çoxlarının ağlına məşq etmək üçün idman zalına getmək gəlir, amma hər kəs idman etmək üçün idman zalına gedəndə necə məşq edəcəyini bilmir.Sonda məşq etmək üçün sadəcə qaçış bantları kimi bəzi avadanlıqlara gedin.Bu, vaxtımızın və pulumuzun itkisidir, idman zalına getməzdən əvvəl idman avadanlıqlarının bəzi ümumi üsullarını daha yaxşı başa düşürük.Beləliklə, avadanlıqla məşq etməyin ümumi üsullarını bilirsinizmi?Gəlin birlikdə fitness biliklərinə nəzər salaq!
Çin Kommersiya İstifadəsi İstehsalı və Fabriki üçün Sensorlu Ekranlı Treadmill EC-9500 |Əla mexanika (exctmechanical.com)

Güclü qadın fitnes modeli idman zalı klubunda ştanqı tutur.

Avadanlıq məşqinin ümumi üsulları hansılardır

avarçəkmə üzərində əyilmiş
Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, dizlər bir az əyilmiş, qarın əzələləri dartılmış, arxa düz, çanaq bir az irəli (bu vəziyyəti saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, çəkini bölüşmək üçün maili taburedə oturun), uzanın Üst hissəsinə əlavə dəstək onurğa.Dumbbell və ya ştanqı əllərinizlə çiyin genişliyində, qollarınız təbii şəkildə asılmış vəziyyətdə tutun.Dumbbellləri və ya ştanqları bədəninizə çəkmək üçün dirsəklərinizi bükün, sonra qısa müddətə bu vəziyyətdə qalın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.Nəfəs alma ritmi dumbbellləri və ya ştanqları qaldırarkən nəfəs almaq və onları endirərkən nəfəs almaq olmalıdır (Şəkil 12).Başlayanlar təhlükəsizliyə diqqət yetirməlidirlər və çəki çox böyük olmamalıdır.

Pulley Hammer Buruqları
Özünüzü sabit saxlamaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və dizlərinizi bir az əyərək dik durun.Dəstəyi çoxfunksiyalı fitnes avadanlığının alçaq kasnaq qurğusuna taxın, qapalı döngə sapını hər iki əlinizlə, ovuclarınız bir-birinə baxsın və bədənin hər iki tərəfində dirsəklərdən tutun.Kasnak çəkic qıvrımını yerinə yetirərkən, sapı çəkərkən üst qolu sabit tutmağa diqqət yetirin, iradənizlə hərəkət etməyin və hərəkəti tamamlayarkən biləyi istəyə görə çevirməyin.

Avadanlıq məşqinin ümumi üsulları hansılardır

fitnes 2

Avadanlıq meylli sinə presi
Fitnes avadanlığının meyl bucağı 30 dərəcədir və o, çoxfunksiyalı fitnes avadanlığının üzərində düzdür.Güc məşqi üçün ayaq basması kimi. İki tutacaqdan iki əlinizlə tutun, əllər arasındakı məsafə çiyinlərin uzunluğundan bir qədər geniş olmalıdır, dirsəklər bədənin yan tərəflərində olmalıdır və onlar açıq saxlanmalıdır.Avadanlıqda sinə basması edərkən, qaldırarkən dirsəklərinizi yanlara uzatmağa diqqət etməlisiniz.
Güc təlim seriyası Təchizatçılar və Fabrik - Çin Güc təlim seriyası İstehsalçılar (exctmechanical.com)

fitnes 3

Maşın daban presi
Baldırlarınız və ombalarınız maşına toxunaraq, kürəyiniz isə yastığın üstündə oturaraq pres maşınına oturun.Ayaqlarınız düz və ayaqlarınız təbii şəkildə bir-birindən ayrı, ayaq toplarınız pedalların altına dayanaraq, ayaq barmaqlarınız pedallara yaxın və dabanlarınız pedallardan uzaqda, dabanlarınızın aşağı olması üçün vaqon buraxma qolunu açın. ayaq barmaqlarından daha çox.Dizləriniz hərəkətsiz vəziyyətdə, ayaq barmaqlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, gastroknemiusunuzu büzün və sonra əks istiqamətdə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.Maşında daban pressi edərkən ayaq barmaqlarına həmişə irəliyə diqqət yetirmək lazımdır, barmaqların açıq-aşkar çölə və ya içəriyə doğru olması diz duruşunu səhv salacaq və zədələrə səbəb olacaqdır.Və uzanma zamanı sıçraymayın.


Göndərmə vaxtı: 29 avqust 2022-ci il